El reconocido endocrinólogo argentino Carlos Graschinsky, uno de los referente mundiales, en considerar la vida sedentaria como la principal causa de la epidemia de obesidad,  ha  diseñado la dieta de los 100 puntos como complemento de la actividad física, para las personas que necesitan la presión de estar cumpliendo una dieta y de esa forma tener una actitud positiva que les ayude a perder kilos.

La dieta de los cien puntos fue diseñada para personas que están  sanas, preferentemente jóvenes, y que necesiten perder hasta tres kilos. Se realiza durante una semana.

Es necesario comer variado, por lo menos una vez por día – mínimo cuatro veces por semana–, se recomienda consumir pescado, y los tres días restantes, otro tipo de carne.

La actividad física es imprescindible para lograr el objetivo y debe realizarse no solo durante la semana en que se «pone a dieta», sino que debe ser parte de sus hábitos.

Todos los días se recomienda caminar una hora continua. Puede agregarse gimnasio, o la práctica de algún deporte.

Para aumentar los efectos, especialmente en las personas que tienengrasa localizada desde hace muchos años, o les resulta difícil perder kilos, se recomienda agregar al yogur 2 ccharaditas de ácido linoleico conjugado (Metabolic Cla polvo x 60 gramos de venta libre en farmacias)

A continuación le brindamos una lista de alimentos y sus respectivos puntos. Por día deben sumarse más de ochenta puntos, y menos de cien. Personalice su dieta de acuerdo a sus gustos.

Se recomienda no beber gaseosas con las comidas, y preferentemente cuando coma, tome agua.

¡Y a por la Dieta con más onda!

• Ananá (piña) (por rodaja): 15 puntos. Tratar de separar la ingesta, del resto de las comidas.
• Atún al natural (cada 50 g): 30 puntos.
• Arvejas: 15 puntos
• Arroz: 50 puntos.
• Arroz integral: 40 puntos.
• Almendras, nueces, u otros frutos secos (cada unidad): 5 puntos.
• Banana (plátano) (cada unidad): 25 puntos.
• Calabaza: 20 puntos.
• Caldos: 5 puntos.
• Carnes (vacuna, buey, cerdo, ave, cada 100 g): 40 puntos.
• Chocolate (cada 50 gramos): 50 puntos. Por ejemplo, si se consumen diez gramos de chocolate debe sumar 10 puntos.
• Comodines (solo aportan 1 punto por porción): Espinaca, espárragos,
• Embutidos y fiambres: no consumir.
• Empanadas (cada unidad): 35 puntos.
• Golosinas: no consumir.
• Helado frutal (cada porción de 100 g/ml): 40 puntos.
• Huevo (cada unidad): 30 puntos. Clara sola: 5 puntos. Yema : 25 puntos.
• Kiwi, naranja, toronja (pomelo) y similares (cada unidad): 10 puntos. Tratar de separar la ingesta, del resto de las comidas.  
• Leche descremada (Un vaso de): 25 puntos. No consumir leche entera.
• Lentejas, porotos, garbanzos: 35 puntos.
• Mayonesa: no consumir.
• Melón y/o sandía (melón de agua) (por porción): 30 puntos. Separar la ingesta, del resto de las comidas.
• Pan y galletas: no consumir.
• Papas (patatas). Puré: 25 puntos. Fritas: 40 puntos.
• Pastas (tallarines, ravioles, ñoquis) con salsa tipo fileto (tomate), sin queso: 50 puntos.
• Pescados frescos: sin límite, siempre que se lo coma solo, o combinado con verduras: 30 puntos
• Pizza (se puede comer pizza de tomate y verduras, sin queso, ni mozzarella, ni napolitana, etc.) (cada porción): 35 puntos.
• Postres: no consumir.
• Salchichas: no consumir.
• Sopa de verdura: 15 puntos.
• Sushi (cada unidad con arroz): 5 puntos.
• Sushimi (sashimi) (cada unidad): 2 puntos. 
• Tomates (cada unidad): 10 puntos.
• Yogur con cereales: 30 puntos.
• Yogur diet: 10 puntos.
• Zanahorias, apio, champiñones y gelatina diet.
• Zapallo y batata (boniato): 30 puntos.     

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Condimentar con ajo, perejil, hierbas, gotas de aceto o vinagre, y aceite de oliva extra virgen, aceite de soja y poca sal (los hipertensos abstenerse).

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o        Agua: 0 puntos. Se recomienda beber dos litros por día (ocho vasos).

o         Gaseosas diet (cada vaso): 5 puntos. Gaseosas comunes: no consumir.

o         Jugos (cada vaso): 10 puntos.

o        Té: 1 punto. Café: 5 puntos.

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              Azúcar: no consumir.

o         Edulcorantes: cantidad limitada. Edulcorantes naturales tipo Edulsan: cantidad ilimitada.

o         Vino tinto (cada vaso): 40 puntos. Tratar de no consumir durante la semana de dieta. Demás bebidas alcohólicas, incluida la cerveza: no consumir.

Cada hora de caminata resta 20 puntos.  En caso de tener un cuentapasos, por cada 2.000 pasos que exceden los 10.000 por día, se podrán restar 5 puntos más. En el mercado hay podómetros confiables, y otros que no lo son, se recomienda utilizar uno que esté respaldado por una empresa idónea.

Cada hora de bicicleta permite restar 30 puntos más.

Cada hora de correr permite restar 50 puntos, al igual que cada hora y media de práctica de un deporte.

Si le agrega al yogur  2 cucharaditas de Metabolic Cla, le permite restar 50 puntos más.

PROS:

Es una dieta fácil de realizar.

Incentiva la actividad física.

Recomienda agregar Metabolic Cla, que es de venta libre en   farmacias y está considerado como un complemento de la alimentación y está siendo utilizado con sus pacientes por los principales especialistas que tratan obesidad y sobrepeso en el mundo. Ayuda a cambiar grasa por músculo sin efectos secundarios y actuando a nivel periférico y no central.

Se pierde peso rápidamente.

Permite hacer una dieta equilibrada.

Es una dieta para hacerla solo una semana.

Tiene mucha onda.

CONTRAS:

Es una dieta que puede ser equilibrada o desequilibrada, de acuerdo  a la selección de alimentos que realice quien la está ejecutando.

Es difícil de cumplir para personas mayores.

Es un programa solo para una semana y « ¿después qué?».

Después se debe cambiar el estilo de vida, hacer más actividad física, comer de todo y dejar los alimentos que generan compulsión y descontrol y si con eso no alcanza agregar 2,4 gramos diarios de Acido Linoleico Conjugado (Metabolic Cla).